Talagang posible na makahanap ng pinaka-epektibong ehersisyo para sa lakas ng lalaki na makakatulong sa pag-alis ng erective dysfunction na nakaapekto sa 150, 000, 000 katao sa mundo.
Paano makakatulong ang mga ehersisyo na mapataas ang potency
Ang mga pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang potency ay maaaring itama ang sekswal na dysfunction, dahil ito ay makatotohanang gawin ang mga ito hindi lamang sa loob ng bahay, kundi pati na rin sa labas.
Ang buong hanay ng mga pagsasanay upang mapataas ang antas ng lakas ng lalaki ay dapat gawin araw-araw, unti-unting pinapataas ang pagkarga sa mga kalamnan sa katawan. Ang mga ehersisyo na maingat na pinili ng mga doktor upang madagdagan ang potency sa mga lalaki ay maaaring epektibong mapupuksa ang maraming mga problema:
- pagbaba sa paglaban ng ari ng lalaki sa simula ng pakikipagtalik;
- kakulangan ng paninigas sa umaga at gabi;
- mabilis na pagbaba ng testosterone;
- kawalang-kasiyahan sa bahagi ng hindi kabaro;
- isang mabilis na pagbaba sa oras ng pakikipagtalik;
- pagbaba sa kalidad ng pakikipagtalik;
- ang pagtigas ng ari ng lalaki ay nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon;
- kakulangan ng kusang paglitaw ng erective function sa isang batang edad;
- isang mabilis na pagbaba sa libido ng lalaki.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas upang mapabuti ang potency ay magagamit at epektibo hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga kabataan at malusog na mga lalaki.
Ang pinakasimpleng ngunit epektibong pisikal na ehersisyo para sa potency ay maaaring mapabuti ang reproductive function at pataasin ang sekswal na libido, pag-iwas sa mga negatibong kahihinatnan. Kung ang mga ito ay regular na ginanap, hindi lamang ang pagtaas ng potency, kundi pati na rin ang kalidad ng sekswal na buhay, ang tagal ng pakikipagtalik, ang mga kalamnan ng peritoneum ay pinalakas at ang inguinal hernia ay pinipigilan.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang maingat na napiling hanay ng mga pagsasanay upang mapahusay ang potency sa isang tao ay tumutulong lamang sa kawalan ng malubhang prostate adenoma, hormonal imbalance. Ang lahat ng mga ehersisyo upang maibalik ang potency ay aktibong nagpapataas ng rate ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo sa mga pelvic organ, palakasin ang muscular frame at ang bilis ng pagkamit ng isang matatag na pagtayo.
Kung regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bahay, maaari mong makamit ang isang pagtaas sa sekswal na pagnanais, katatagan ng paninigas sa loob ng mahabang panahon, sa kaibahan sa paggamit ng pinakamahusay na mga gamot.
Pagsasanay sa kalamnan ng PC
Kabilang sa mga pagsasanay upang madagdagan ang potency sa isang lalaki sa bahay, maaari mong mahanap ang mga kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng isang paninigas sa pinakamaikling posibleng panahon. Ayon sa mataas na kalidad na video, ang mga ito ay ginagawa nang regular at naglalayong sanayin ang pubococcygeus na kalamnan, na kasangkot sa pag-urong ng kalamnan sa panahon ng orgasm.
Ang mga positibong resulta ng intimate gymnastics ay:
- nadagdagan ang aktibidad ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area;
- pagkamit ng isang matatag at pangmatagalang paninigas;
- pagkamit ng pinakamataas na anggulo ng limitasyon ng pagkahilig ng ari ng lalaki sa isang nasasabik na estado;
- pagtaas ng libido at kalidad ng sex;
- ang paglitaw ng pinaka matagal at matingkad na orgasms;
- mabilis na pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal;
- unti-unting pagpapabuti sa kalidad ng seminal fluid;
- nagtataguyod ng mas mataas na produksyon ng testosterone;
- ang paglitaw ng kakayahang kontrolin ang simula ng bulalas;
- kalusugan ng pelvic organs at ang genitourinary system.
Ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency, na isinagawa sa pamamagitan ng pumping ng PC muscle, ay simple, ngunit kailangan mo munang hanapin ang kalamnan na ito. Upang gawin ito, sa panahon ng pag-ihi, ilagay ang iyong mga daliri sa balat na matatagpuan sa pagitan ng mga testicle at anus at makinig sa iyong sariling mga damdamin, dahil ang kalamnan na ito ay magiging tense sa lahat ng oras habang ang lalaki ay umiihi.
Ang pinakasimpleng pagsasanay upang madagdagan ang potency ay maaaring gawin sa bahay, sa trabaho o kahit sa pampublikong sasakyan. Hindi sila nangangailangan ng propesyonal na pagsasanay at isinasagawa ng tatlong beses sa isang araw.
Ang pinakamadaling paraan ay ang pagtaas ng presyon ng jet kapag umiihi, at pagkatapos ay hawakan ito ng dalawa o tatlong beses sa isang pagkakataon. Ang sinumang binata ay madaling hawakan ang jet sa kanyang sarili sa loob ng dalawampung segundo. Kung ang pagkaantala ay ginanap na may malaking kahirapan, kung gayon ang problema ay nakasalalay sa mahina na tono ng mga kalamnan ng perineum.
Minsan dapat mayroong sakit sa simula ng jet hold, ngunit ito ay magiging normal, maliban kung may mga sensasyon na nagpapataas ng sakit pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay.
Kung may matinding pananakit sa singit at testicle, kailangan mong bumaling sa isang propesyonal na urologist para sa payo at pagsusuri. Kapag ang problema ay nalutas, ang pasyente ay maaaring magpatuloy upang palakasin ang intimate na kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo upang mapabuti ang potency ng Kegel male.
Ang intimate gymnastics ay simple, ngunit may mga video sa Internet na may mga paliwanag ng mga espesyalista at ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga elemento. Ang pagpapatupad ng complex upang mapahusay ang sekswal na function ay dapat magsimula sa pag-aampon ng pinaka komportableng posisyon sa sahig.
Ang lahat ng mga ehersisyo upang madagdagan ang potency ay simple:
- pilitin ang pubic-coccygeal na kalamnan sa limitasyon;
- unti-unting mamahinga ang muscular system;
- mahalaga na mamahinga lamang ang mga kalamnan ng PC, nang hindi naaapektuhan ang natitirang bahagi ng katawan at nakamit ang pinakamataas na pagtaas sa lakas ng mga contraction;
- simulan ang pagpapatupad mula sa labindalawang beses, unti-unting pagtaas ng pagkarga sa tatlumpung piraso sa isang pagkakataon;
- sa isang sesyon, kakailanganin mong gawin ang tungkol sa tatlong paraan;
- sa loob ng tatlong segundo ay hawak namin ang puwersa ng pag-igting ng perineal na kalamnan, unti-unting nakakarelaks ang mga kalamnan sa parehong tagal ng panahon at pinatataas ang oras upang makumpleto ang ehersisyo ng isang segundo;
- pilitin at relaks ang mga kalamnan ng perineum nang mabilis hangga't maaari, pagkamit ng tatlumpung paggalaw sa araw;
- ang rurok ng mga pagsasanay sa pagtayo ng Kegel ay ang pagtula ng isang maliit na tuwalya sa ari ng lalaki at pag-udyok na tumalbog at iangat ang organ sa loob ng sampung beses sa isang araw;
- pagkaraan ng ilang sandali, maaari kang magdagdag ng pagtaas sa naninigas na ari ng isang tuwalya na ibinabad sa tubig at dagdagan na ang bilang sa tatlumpung pag-uulit bawat araw.
Ang pangunahing bagay sa pagpapalakas ng kalamnan ng PC ay ang tamang paghinga, kontrol sa lakas ng pag-igting ng organ. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng mga sumusunod na ehersisyo upang maisagawa ang mga ito sa umaga at gabi, kapag nangyari ang isang hindi sinasadyang pagtayo.
Hindi ka dapat huminto sa paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel pagkatapos ng buo o bahagyang pagpapanumbalik ng potency, na ginagawa ito ng ilang beses sa isang araw para sa pag-iwas.
Pangkalahatang pagpapalakas complex para sa pagtayo
Ang isang ehersisyo upang madagdagan ang potency, na ginagawa isang beses sa isang linggo, ay hindi makakamit ang anuman. Ang mga eksperto sa kanilang mga medikal na artikulo ay mahigpit na nagpapayo na pagsamahin ang maraming iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong mapataas ang potency sa isang kumplikado.
Ang mga pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay upang mapataas ang potency ay maaaring isagawa ng parehong mga lalaking nasa hustong gulang at maliliit na lalaki para sa pag-iwas. Hindi mo kailangang pumunta sa mga gym, dahil magagamit ang gymnastics para gawin ito sa bahay.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paninigas ay nakakatulong na mababad ang mga pelvic organ na may dugo, na nagwawasto sa kalusugan ng mga lalaki sa proseso.
Ang pagsasagawa ng pangkalahatang pagpapalakas ng himnastiko para sa potency ng isang lalaki ay dapat isagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- kunin ang panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa lugar ng baywang, at magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat;
- gumawa ng hindi bababa sa 10 beses na pabilog na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon;
- pagkatapos kunin ang panimulang posisyon, magmartsa sa lugar, na makamit ang pinakamataas na posibleng pagtaas ng mga tuhod;
- yumuko ang iyong mga tuhod at matalas na gumawa ng lunges sa iba't ibang direksyon, na makamit ang buildup ng titi at scrotum hanggang anim na beses;
- ganap na mapupuksa ang mga damit at kumuha ng isang nakatayong posisyon sa harap ng isang salamin ng paglaki, at pagkatapos, habang humihinga, kunin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi ng anim na beses, sa parehong oras nang husto na itaas ang scrotum;
- nakahiga sa isang matigas na ibabaw sa iyong likod at ipahinga ang iyong mga paa dito, dapat mong itaas ang pelvic region nang mas mataas, na binabalangkas ang isang tuwid na linya kasama ang mga balakang at ang natitirang bahagi ng katawan, at pagkatapos ay itaas at ibaba ito ng labinlimang beses;
- kumuha ng isang nakadapa na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti at i-pedal ang isang haka-haka na bisikleta nang hindi bababa sa dalawampung beses.
Para sa higit pang mga propesyonal na lalaki, ayon sa video, kailangan mong bahagyang taasan ang antas ng kahirapan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pabilog na pag-ikot ng isang binti sa tamang anggulo, pagkiling pasulong at paatras, na dapat na tumaas mula sampu hanggang animnapung beses sa isang linggo.
Mga ehersisyo upang madagdagan ang potency ayon sa pamamaraan ng may-akda
Ang isang kilalang doktor na gumagamit ng mga alternatibong pamamaraan ng gamot upang gamutin ang kawalan ng lakas at prostatitis ay nag-aalok ng kanyang sariling mga ehersisyo sa pagtayo.
Ang himnastiko na nagpapataas ng potency at nagpapataas ng anggulo ng pagtayo ay kinabibilangan ng:
- komportableng posisyon sa sahig, nakahiga sa iyong likod;
- pagsasagawa ng limampung contraction ng anus;
- tumayo sa posisyon ng tuhod-siko at muling ikontrata ang mga kalamnan ng anus sa loob ng isang minuto;
- tukuyin ang partikular na grupo ng kalamnan na responsable sa pag-abala sa pag-ihi, upang makagawa ng apatnapung contraction sa loob ng limang araw;
- umupo sa isang upuan at igulong ang isang haka-haka na mainit na itlog sa ibabaw ng singit at pantog, anus at coccygeal zone, sa loob ng labinlimang segundo, unti-unting pagtaas at pagbaba ng temperatura;
- labinlimang hanggang dalawampung beses na masakit na pinipiga ang mga testicle sa scrotum, na gumagawa ng isang mataas na kalidad na masahe ng prostate gland ng panlabas na uri.
Ang complex ay naglalayong matutong kontrolin ang iyong estado sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pamamaraan sa pagpapahusay ng potency, maaari mong:
- ipakita ang mga erotikong larawan, pagmamasahe sa ari;
- stroke ang ari ng lalaki mula sa lahat ng panig nang walang anumang mga saloobin;
- stroke sa iba pang bahagi ng katawan, sa pag-iisip na nagdidirekta ng dugo sa ari ng lalaki at hindi hawakan ito ng iyong mga kamay;
- itaas ang ari ng lalaki sa isang matibay na estado, sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol dito, ngunit nang hindi hinahawakan ang iyong katawan.
Mga hakbang sa pag-iwas upang madagdagan ang potency
Kung humina ang potency, maaari itong madagdagan ng mga ehersisyo sa loob ng ilang buwan ng pagsasanay sa matitigas na kalamnan. Ang mga squats, isang bangka na may shoulder lift, gunting, mataas na pagtalon, isang birch, isang palaka, isang closed-type na singsing, isang butterfly ay dapat idagdag sa pangunahing complex.
Sa kahanay, kinakailangan upang matukoy ang mga sanhi ng pagbaba sa kalidad ng pagtayo at alisin ang mga ito sa mga gamot at mga pamamaraan ng physiotherapy.
Kinakailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay, at para sa pag-iwas ito ay kinakailangan:
- tumakbo ng kalahating oras araw-araw;
- gawin ang paglangoy at pagkuskos sa lugar ng singit;
- i-download ang press at maglupasay ng ilang dosenang beses sa isang araw;
- gawin ang martial arts o yoga sa sariwang hangin;
- gumulong nang mas madalas mula sa medyas hanggang sa takong, pinipigilan ang mga kalamnan ng perineum.
Tiyak na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng isda at walang taba na karne, prutas at gulay, mani at munggo, pagkaing-dagat at cereal, pinatuyong prutas at berry sa iyong diyeta. Pinapayagan na magpakasawa paminsan-minsan sa mga tonic na inuming kape, tsaa, tsokolate o isang baso ng alkohol bago ang pakikipagtalik.
Upang hindi masira ang iyong katawan, dapat mong isagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang walang panatismo, mas mahusay na gumawa ng bahagi, ngunit may kasiyahan. Kapag nagsasagawa ng kumplikado, dapat kumunsulta hindi lamang sa isang urologist, kundi pati na rin sa isang cardiologist upang makontrol ang pagkarga sa puso. Kung mayroong isang kasaysayan ng mga malalang karamdaman, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad at intensity ng pagsasanay.
Dapat kang magtakda ng matataas na pamantayan para sa iyong sarili at unti-unting maabot ang mga ito, na itinataas hindi lamang ang iyong sariling pagkalalaki, kundi pati na rin ang tiwala sa sarili.
Magsimulang mag-ehersisyo at gumugol ng mas maraming oras sa labas, dahil ang ganap na pagtakbo o paglalakad ay nagtataguyod ng erections. Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng interbensyon sa kirurhiko sa peritoneal area, ang mga talamak na nakakahawang sakit ay mahigpit na ipinagbabawal.
Pinakamainam na mag-ehersisyo sa umaga at sa gabi, at ang tiyan ay dapat na walang laman, dahil ang pagkabusog ay binabawasan ang pagnanais na makamit ang tagumpay at kumpletong ehersisyo.
Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na isagawa nang unti-unti at maayos upang maiwasan ang microtrauma, unti-unting pagtaas ng momentum. Hindi mo dapat asahan ang mga instant na resulta, dahil darating lamang ang mga ito pagkatapos ng ilang linggo ng masinsinang pagsasanay.